在我們社會𥚃，當一個人被說成是內向，往往隱含了一個負面的印象。因為，這樣的人往往被認為是過於文靜、不善言辭、不喜歡社交、不主動等。
但是，試想想，一個社會裡面有這麼多人，難道全部人都一定要言行舉止一樣才好嗎？每一個人都是獨特的，如果我們真正嘗試了解一個人，會發現內向的人也有很多珍貴的特質。也許他不太愛說話，但是他能做一個好的傾聽者；也許他好像生人勿近，但是接觸多了，你會發現他有很多獨特的想法。很多內向的人因為天生洞察力很強，而相對在社交上也較謹慎，他們交到的朋友反而彼此更加了解，友情更深厚。
如果你正是一個內向的人，你只需明白，外向的人與你是透過不同能量來滿足自己，沒有好或不好的。外向的人需要通過外界的刺激，通過與別人的互動，讓他們感到被接納。而內向的人通常通過觀察別人的行為做反思，塑造自己的價值觀及自我認同感。 最重要的是，如果你是一位內向者，你首先要接納自己，不用去迫自己嘗試表現活潑，否則還可能弄巧反拙。
如何面對「失去了」的感覺？
在人生的旅程當中，每個人都必經過「失去」這個階段。「失去」可以是一件日常事件，例如，丟失錢包、耳環，錯過了一個很好的投資機會，或失去了某一些對我們很重要的人等。在大多數情況下，我們可以理性地面去失去了的東西，我們或會稍為激動一下，然後很快便可以繼續前進。 但是，有些錯失了的東西，會讓我們久久不能釋懷，因而會引發一些強烈的情緒反應，例如變得情緒低落、失眠、食慾不振等。
當我們知道那次的失去是不可逆轉時，我們所經歷的痛苦往往會包含著悲傷。 哈佛醫學院精神病學副教授霍利普里格森說過，“悲傷的核心，就是渴望得到你不能擁有的東西”。然而，悲傷並不是面對失去的唯一反應，每個人面對失去都可以有不同的反應的，有時我們的反應也是不可預測的。例如，有些人對心愛的寵物離世可能比婚姻結束還要悲痛。
每個人在情感上、心理上、身體上都會表現不同的悲傷反應。事實上，儘管我們希望有一個特定的方法去擺脫悲痛，研究卻證明，世上是每沒有最佳的方式來彌補悲痛的。悲痛是人生的一部分，隨著我們對它的經歷、了解、分享，讓我們的人生豐富起來。
以下是幾個可以面對「失去」、走出傷痛的方法：
1) 承認並接受感受
第一步是學會把感覺表達出來。許多人在面對失去時，會壓制我們的失落感。但是，如果不處理這些感覺，往往只會讓我們感到更加不舒服。當我們以不健康的方式處理負面情緒，很容易會引發更多的生理問題和心理問題。
當我們面臨失去時，憤怒、悲傷、困惑、不知所措、孤獨、沮喪、怨恨、震驚、懷疑、內疚、後悔、空虛、困惑、恐懼等全都是正常的情緒反應。我們只要可以找到一個安全的地方來面對這些，可以是一個值得信賴的朋友，傾聽你的需要，或參加一個支援小組、閱讀關於這個主題的書籍、祈禱、冥想等都可以幫助處理這些情緒。
2) 從失去中學習成長
每一次失去的經驗，都是一個學習的機會。從失去中，我們學會變得更有愛心，亦學懂接受，適應不能改變的東西。在思想方面，如果我們能學懂更有彈性的去想，往後回顧那段失去的經歷時，也會找到其成長的元素。
3) 練習悲傷，也練習堅強
很多人認為如果痛苦減輕，就代表那段失去的經驗被遺忘，代表那個失去了的物件或人對自己的意義已逐漸消失，所以他們寧可身陷痛苦，也不願忘記過去。事實上，真正的療癒與放下，是我們不介意再提起。當傷痛逐漸淡去，我們將更能保有美好的回憶。
透過觀看大自然的景色減壓
往郊外走一走，接近大自然，可以幫助我們釋放壓力，令繁忙的生活加添一些休息的時間！研究指出，常常觀賞動物，尤其是鳥類、植物及樹的人較不易感到壓力、焦慮及患上憂鬱症。
在香港，雖然我們常常生活於都市之中，但若細心觀看周圍的環境，其實不難找到植物或動物。然而，應怎樣觀看他們才可以有益身心呢？
1）嘗試與被觀看的事物互動
本文所指的互動並非要找其他人跟你一起去觀鳥/植物，而是當你觀看的時候，可賞試與被觀看的雀鳥互動（眼神接觸、模仿叫聲等）或在心裡問候樹木、花朵。
2）多接觸不同類型的動物或植物
我們應多找機會接近大自然，或創造綠色環境：例如，利用天台、露台種一些花草植物，甚至可飼養在一些動物。而挑選植物時，也可留意選擇一些較容易處理的植物。可以的話，嘗試在生活周圍也擺放植物，例子：在家中、在寫字樓等。
3）定時往郊外遊樂
都市人慣性留在家中或室內的地方。當我們壓力大時，不妨與家人走出去，就算只是到附近的公園也好。有時，離開了室內，我們的心情也會自然好起來。如果能配合上述的互動活動，嘗試在公園找一些植物或動物互動會更好。當然，最理想就是可以定期到郊外走走了！
以簡單的靜觀練習對抗壓力
壓力，或者精神緊張這些情況，好多時都會在我們不同的人生階段出現。而有這些情況出現的時候，我們又可以怎樣面對呢? 可能壓力或者精神緊張是兩件很不同的事情，但是在我們腦海裏面，當這兩種情況出現的時候，我們的狀況其實都很相似 - 我們的思緒會變得很快，而思緒通常都是負面的。
怎樣可以將思緒靜下來，是我們必須要學習的一個課堂。或者我們今天就用五分鐘的時間，一起練習靜坐。
有很不同的方法可以幫助你舒緩壓力或精神緊張，靜坐這個方法令我們對思緒更加敏感，從而可以好好的有效控制自己的情緒。
首先，我們找一個舒服的位置坐下來，你只需要一張床，或者沙發，坐在CUSHION上面，或者任何可以將你身體墊高小小的東西上令你可以坐得舒服一點。
然後你可以讓你身體慢慢靜下來，開始留意自己的呼吸... 你都會感覺到肚也在呼吸。我們把肩膀放下、面龐、眼睛，尤其是眼睛中間的位置，將全個人都放鬆下來。在放鬆和把身體放慢的同一時間，我們要享受呼吸，將專注力放在呼吸上面。
在這個過程裡面，我們腦海很多時又會出現不同的想法，而在這些想法出現的時候，其實我們的面龐或者眼睛已經有不同程度的活動或者緊張，很多時在這種情況下你都不可以專注在自己的呼吸上面，所以最容易解決這情況的方法，就是先放鬆自己的面龐，在放鬆自己的面龐之後，再慢慢將自己的注意力帶回呼吸上面。
一開始做這個練習的時候是會挺困難的，你會停不了自己的思緒，不要要求自己一開始打坐的時候就超過十分鐘，二十分鐘，甚至一定要一個小時。先給自己幾分鐘的時間去練習和熟習，然後再將時間慢慢拖長。在你將專注力放在呼吸的同時，呼吸有機會快了或者慢了，但其實都不需要多加理會的。
繼續去享受和專注在自己的呼吸上面，直到有一刻自己覺得東西確實是慢了下來，我覺得舒服了，那那一刻你可以選擇慢慢張開你的眼睛。
我已盡力討好身邊的人，但還是感到無助。
有沒有試過，當有人忘著你時，腦海裡不期然猜測他們怎樣想你？然後，因為不知道他人真實是怎樣想，你就盡力去討好人，到最後，你也不知道為什麼一直討好人？
害怕別人不開心，怕給別人添麻煩，在乎別人眼光......這都是很多人會面對的事情。所以我總是不自覺地討好別人。
但問題是：當我們很想去討好他人時，卻失去了自己。
敏感是很多人的性格特質。在社交場合，當我們被這種特質掩蓋時，別人一個眼神、一個表情，亦會令我們變得多疑、擔心，擔心自己說錯話，擔心別人討厭自己。偏偏很多時，越擔心，越令關係變得奇怪、不自在。
也許「想討好人」這個特質只是我們慣常的生存策略。每一個人也希望跟別人建立關係，從關係中感到被愛、感到被尊重。在成長的道路中，我們不其然會做出討好人的事情，例如小時候與朋友分享糖果，跟人結交朋友。久而久之，我們好像習慣了用這個方式與人相處。
所以，要解決這種煩惱，去除這種行為並不是最有效的方法。最重要，是先要了解你自己為什麼會用這種行為處理這些情況。
去找替代的行為前，我們先要了解自己行動背後的動機及想法。有些人為了讓別人開心，或者為了和諧，會壓抑自己內心的想法，也就是說要犧牲自己。這些想法可能是由家庭而來的，有些家庭覺得不跟別人爭論才是「好孩子」，所以當這些孩子長大後，那個「不爭論的孩子」就一直跟著他們。可是，當我們長大了，同時我們接觸的人，接觸的事多了，自然有些價值觀是會改變的。以往做「不爭論的孩子」是最好，但今天的你，可能這個方法已經不是最好了。
要建立好的關係，方法太多太多了，除了討好忍讓，還有數之不盡的辦法，但人最重要是真實面對自己的價值觀，找一個與自己價值觀相符的行為。一旦自己的行為跟自己的價值觀完全不相符時，我們就只會越痛苦。
在愛情裡感到疲累了，再也沒有力氣繼續下去，心卻有不捨，怎樣可以調整自己的心情呢？
在愛情路上，你們或會遇到一些灰心和覺得疲累的時候，然後甚至會問自己是否應該繼續走下去。若果你們在這過程中只有痛苦而沒有任何正面得著，我相信離開不會是一個困難的決定。也許就是因為這些苦中帶甜的滋味，讓你們苦惱該如何面對前面的路。
首先，每一段關係都必定會經歷高低起跌 - 就算是最幸福的戀愛，就算是你們的關係也不能幸免。那麼我們可以怎樣調整心情呢？我的建議是︰不要急於調整，嘗試接受這些苦澀也是感情的一部份，正如快樂的情緒一樣，反正負面情緒都會有退去的時候。而你和伴侶之間有沒有建立情緒上的聯繫呢？畢竟情緒表達在你們能否互相了解的課題上扮演著很重要的角色。
另外，有很多人覺得疲累了，是因為他們覺得在這關係中付出與收成不成正比。他們不知不覺地成為了一個「情感會計師」，致力於追求收支平衡，忘記了感情不是數學也忘記了好好享受你們擁有的快樂時光。若你因為他沒有同樣做到你為他做的事而失望，失去心情去留意他在其他地方為你做的事，然後令到感情受損，這是十分可惜的。
在迷網時，不妨想想當初你帶著甚麼信念進入這段關係，回想你與他怎樣結識，戀愛和訂立承諾，也回顧這些時間關係發生了甚麼變化。
最後，若因為你發覺你們因為解決不到一些問題而覺得沮喪或疲累，我可以告訴你，在每一對情侶之間，有接近七成的問題是「不能解決的問題」。倘若有一些問題纏擾不休，不斷來來回回，那麼它們便可能是不能解決的，而你們堅持嘗試徹底處理掉，可能只會帶來失望和影響關係。你們可以做的是想想該如何與這些問題共存，如何在運用妥協與對話維繫你們之間得來不易的緣份，好好相處。
馮逸健（TheraTalk輔導員）著
工作期間突然感到很大壓力，但又不能離開該環境，可以怎麼辦呢？
上星期我們討論了如果可以處理在工作期間的一些突發情緒，很多回應也十分之有趣及實用，其中，以下這些建議，大家也不妨參考一下啊：
1)先找一個可以休息的地方，（甚至可以是洗手間），然後自己靜靜坐一下。
2)留在原位，先帶上耳機，播放輕音樂，輕輕按壓自己的頭部。
3)定神看著一點，然後跟自己說"冷靜"
4)為意自己正在緊張，知道這是會過的，慢慢等身體放鬆下來。
其實，以上的方法全都是很有效的方法。面對這種情況，跟焦慮症患者遇到的panic attack(恐慌發作)頗為相似，而要去舒緩自己，先要從理解恐慌開始，要知道，恐慌發作不會導致死亡，發作時就正面接受它，最重要就要是察覺自己的思想及心理變化，告訴自己，恐慌是會過去的！
同時，當然最好亦找一些東西去做，讓自己分心，這樣，身體亦會慢慢冷靜下來的。可是，若恐慌問題頻繁地出現，或許也要靠藥物來解決，可與專業的醫生去討論。
我經常感到焦慮不安，可以怎麼辦？
當我們感到焦慮時，往往身體都會發出一些警號，例如，頭痛、肚痛等，提醒我們緊張的心情已到達需要關注的情況。透過一些了解自己身體的動作，慢慢像素描自己的身體一樣，可以幫我們了解自己的身心狀態及提升覺察能力，讓身體慢慢放鬆下來。當身體放鬆後，我們的心情亦自然會平靜下來，焦慮的感覺一會隨之減少。
嘗試找一個舒適的姿勢，可以是平躺在床上或坐著，跟隨以下聲帶練習，細心留意身體不同部位的狀況（錄音以英語進行，請見諒）：
特別鳴謝: Kit Lee@SitSat提供靜觀練習錄音。
失眠可以怎樣解決？
對抗失眠，很多時，最直接的方法是先減少攝取會刺激到大腦的物質，例如：咖啡、茶、酒精等，或是使用藥物協助自己入眠。同時，我們其實可以學習一些方法，令我們的身體接納當下的狀態，並不是要執意想著要迫自己入睡，而是慢慢透過呼吸，感受自己的身體。當我們進下靜觀練習時，腦部自然會專注在呼吸上，身體亦會慢慢進入鬆弛的狀態，到適當的時候便可自然入睡。
嘗試平躺在床上，跟隨以下聲帶練習呼吸，讓身體覺察當下的情況（錄音以英語進行，請見諒）：
特別鳴謝: Kit Lee@SitSat提供靜觀練習錄音。