心理健康

影響心理健康的習慣

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每一個人也會在生活上有一些習慣,例如,早餐要吃麵包、睡覺前要刷牙等。你可能也知道,某一些壞習慣是會影響你的身體健康,增加患病的風險。

心理健康也是一樣的,一些壞習慣會對我們的心理健康產生負面影響。例如,這些習慣會增加患抑鬱症的風險,或者使您感到焦慮或壓力過大。

以下這幾個思想上或行為上個的壞習慣有可能會破壞你的心理健康:

1) 完美主義

追求美好的事情,為自己定下目標,希望自己做得好固然是。把一件事做到完美也可以讓你得到很多讚賞及機會,但若我們每刻都在追求完美,這實際上會破壞你的心理健康。

完美主義其實可以分為積極或消極兩種。積極的完美主義有助你做得更好。積極完美主義的習慣包括設定實際的目標,從失敗中學習,把錯誤視為成長機會,享受過程和結果。

消極完美的習慣包括設定超出你能力範圍的目前,對不完美的事情表示不滿,把焦點只方在失敗的地方,以及將錯誤視為失敗。研究表明,消極的完美主義者會感到痛苦、害怕犯錯誤,自信心不足以及介意別人的想法,為自己的心理健康做成壓力。

2) 失落時留在家中

當你感到沮喪時,很自然地會想睡在床上,甚麼也不做。然而,做一些運動,就算只是快步行或一些溫和的活動,已經被研究證明與抗抑鬱藥一樣有效對抗抑鬱症。做運動是有助腦部釋放讓身體“感覺良好”的神經化學物質多巴胺。

要做甚麼程序的運動才有效呢?每星期三次,每字40分鐘左右的快步行走或有氧運動也可以。

3) 讓自己深陷於思緒當中

當我們感到沮喪或焦慮時,很容易會陷入消極的想法。很多人也會經歷過「走不出來」那種感覺,好像那些消極的想發一直在重複,我們滿腦子想著被拒絕、失敗等主題。這些思想通常持續數小時,甚至數天。 若果我們可以意識到支持陷入了這種思想當中,可嘗試用反思的角色去看看他們,深入了解那種思想背後有甚麼價值觀影響我們,像用第三者的角度去觀看,慢慢嘗試抽身出來。

另外,採取一些措施去避免讓自己再深陷也是有效的,你可以把注意力轉移到與他人互動上,或將注意力轉移到其他行為上,例如,把不安的心情寫下,或找人傾訴等。

4) 不懂得找幫手

長期處於情緒低落的狀態,可導致抑鬱,甚或可能威脅生命的,你並不應該嘗試“強硬”或自己面對這情況。 適當的時候,找一些朋友幫手提升自己的能量,或找輔導員幫助,也是重要的。輔導員不只可以與你討論你心中的矛盾,也可給你一些實際的建議來對抗負面情緒。

透過觀看大自然的景色減壓

透過觀看大自然的景色減壓.png

往郊外走一走,接近大自然,可以幫助我們釋放壓力,令繁忙的生活加添一些休息的時間!研究指出,常常觀賞動物,尤其是鳥類、植物及樹的人較不易感到壓力、焦慮及患上憂鬱症。

在香港,雖然我們常常生活於都市之中,但若細心觀看周圍的環境,其實不難找到植物或動物。然而,應怎樣觀看他們才可以有益身心呢?

1)嘗試與被觀看的事物互動

本文所指的互動並非要找其他人跟你一起去觀鳥/植物,而是當你觀看的時候,可賞試與被觀看的雀鳥互動(眼神接觸、模仿叫聲等)或在心裡問候樹木、花朵。

2)多接觸不同類型的動物或植物

我們應多找機會接近大自然,或創造綠色環境:例如,利用天台、露台種一些花草植物,甚至可飼養在一些動物。而挑選植物時,也可留意選擇一些較容易處理的植物。可以的話,嘗試在生活周圍也擺放植物,例子:在家中、在寫字樓等。

3)定時往郊外遊樂

都市人慣性留在家中或室內的地方。當我們壓力大時,不妨與家人走出去,就算只是到附近的公園也好。有時,離開了室內,我們的心情也會自然好起來。如果能配合上述的互動活動,嘗試在公園找一些植物或動物互動會更好。當然,最理想就是可以定期到郊外走走了!