壓力，或者精神緊張這些情況，好多時都會在我們不同的人生階段出現。而有這些情況出現的時候，我們又可以怎樣面對呢? 可能壓力或者精神緊張是兩件很不同的事情，但是在我們腦海裏面，當這兩種情況出現的時候，我們的狀況其實都很相似 - 我們的思緒會變得很快，而思緒通常都是負面的。

怎樣可以將思緒靜下來，是我們必須要學習的一個課堂。或者我們今天就用五分鐘的時間，一起練習靜坐。

有很不同的方法可以幫助你舒緩壓力或精神緊張，靜坐這個方法令我們對思緒更加敏感，從而可以好好的有效控制自己的情緒。

首先，我們找一個舒服的位置坐下來，你只需要一張床，或者沙發，坐在CUSHION上面，或者任何可以將你身體墊高小小的東西上令你可以坐得舒服一點。

然後你可以讓你身體慢慢靜下來，開始留意自己的呼吸... 你都會感覺到肚也在呼吸。我們把肩膀放下、面龐、眼睛，尤其是眼睛中間的位置，將全個人都放鬆下來。在放鬆和把身體放慢的同一時間，我們要享受呼吸，將專注力放在呼吸上面。

在這個過程裡面，我們腦海很多時又會出現不同的想法，而在這些想法出現的時候，其實我們的面龐或者眼睛已經有不同程度的活動或者緊張，很多時在這種情況下你都不可以專注在自己的呼吸上面，所以最容易解決這情況的方法，就是先放鬆自己的面龐，在放鬆自己的面龐之後，再慢慢將自己的注意力帶回呼吸上面。

一開始做這個練習的時候是會挺困難的，你會停不了自己的思緒，不要要求自己一開始打坐的時候就超過十分鐘，二十分鐘，甚至一定要一個小時。先給自己幾分鐘的時間去練習和熟習，然後再將時間慢慢拖長。在你將專注力放在呼吸的同時，呼吸有機會快了或者慢了，但其實都不需要多加理會的。

繼續去享受和專注在自己的呼吸上面，直到有一刻自己覺得東西確實是慢了下來，我覺得舒服了，那那一刻你可以選擇慢慢張開你的眼睛。