情緒斷捨離

人生旅途中會常遇到不同的煩惱，令我們情緒緊張、覺得人生很艱難，甚至會情緒失控。然而，當我們到了情緒失控時才開始清理自己的煩惱，往往已不知從何入手。

如果我們懂得養成習慣，每過一陣子便清理一下自己的情緒，那麼久而久之，我們便會越來越少受到困擾，亦能保持清晰的頭腦面對人生的各種挑戰。

以下想分向幾個步驟，讓我們來一趟情緒的「斷捨離」！

1）認真了解困擾你的負面情緒是甚麼，將動機和誘因全部記下來，留意與每件事相關的情緒、嘗試找出背後的動機和觸發行為，慢慢你便可以更了解自己情緒起伏的原因。

2）靜觀：再日常生活中，找5-10分鐘，沒有目的地留意當下的自己，你，正在想甚麼呢？你，正看到甚麼呢？你身體現在有甚麼感受啊？當我們靜下來時，我們的腦袋會逐漸調節他的步伐，不會再長期處於繃緊的狀態。

3）寫下別人調節情緒的方法：每個人都是透過觀察學習的，嘗試多了解身邊人有甚麼方法幫助他們處理情緒，你也會有所得著啊！

4）學習感恩：每件事都一定有好壞兩面，提醒自己一路走來遇過的好人好事，用心去感受這個世界美好的一面。

5）從實物斷捨離開始：想將負面情緒斷捨離，先將實際上在生活中已經不需要的東西棄掉，就像給你的環境、內心來個大掃除。當我們生活在一個舒服、有空間的環境時，心情也自然會好起來！

影響心理健康的習慣

每一個人也會在生活上有一些習慣，例如，早餐要吃麵包、睡覺前要刷牙等。你可能也知道，某一些壞習慣是會影響你的身體健康，增加患病的風險。

心理健康也是一樣的，一些壞習慣會對我們的心理健康產生負面影響。例如，這些習慣會增加患抑鬱症的風險，或者使您感到焦慮或壓力過大。

以下這幾個思想上或行為上個的壞習慣有可能會破壞你的心理健康：

1) 完美主義

追求美好的事情，為自己定下目標，希望自己做得好固然是。把一件事做到完美也可以讓你得到很多讚賞及機會，但若我們每刻都在追求完美，這實際上會破壞你的心理健康。

完美主義其實可以分為積極或消極兩種。積極的完美主義有助你做得更好。積極完美主義的習慣包括設定實際的目標，從失敗中學習，把錯誤視為成長機會，享受過程和結果。

消極完美的習慣包括設定超出你能力範圍的目前，對不完美的事情表示不滿，把焦點只方在失敗的地方，以及將錯誤視為失敗。研究表明，消極的完美主義者會感到痛苦、害怕犯錯誤，自信心不足以及介意別人的想法，為自己的心理健康做成壓力。

2) 失落時留在家中

當你感到沮喪時，很自然地會想睡在床上，甚麼也不做。然而，做一些運動，就算只是快步行或一些溫和的活動，已經被研究證明與抗抑鬱藥一樣有效對抗抑鬱症。做運動是有助腦部釋放讓身體“感覺良好”的神經化學物質多巴胺。

要做甚麼程序的運動才有效呢？每星期三次，每字40分鐘左右的快步行走或有氧運動也可以。

3) 讓自己深陷於思緒當中

當我們感到沮喪或焦慮時，很容易會陷入消極的想法。很多人也會經歷過「走不出來」那種感覺，好像那些消極的想發一直在重複，我們滿腦子想著被拒絕、失敗等主題。這些思想通常持續數小時，甚至數天。 若果我們可以意識到支持陷入了這種思想當中，可嘗試用反思的角色去看看他們，深入了解那種思想背後有甚麼價值觀影響我們，像用第三者的角度去觀看，慢慢嘗試抽身出來。

另外，採取一些措施去避免讓自己再深陷也是有效的，你可以把注意力轉移到與他人互動上，或將注意力轉移到其他行為上，例如，把不安的心情寫下，或找人傾訴等。

4) 不懂得找幫手

長期處於情緒低落的狀態，可導致抑鬱，甚或可能威脅生命的，你並不應該嘗試“強硬”或自己面對這情況。 適當的時候，找一些朋友幫手提升自己的能量，或找輔導員幫助，也是重要的。輔導員不只可以與你討論你心中的矛盾，也可給你一些實際的建議來對抗負面情緒。

透過觀看大自然的景色減壓

往郊外走一走，接近大自然，可以幫助我們釋放壓力，令繁忙的生活加添一些休息的時間！研究指出，常常觀賞動物，尤其是鳥類、植物及樹的人較不易感到壓力、焦慮及患上憂鬱症。

在香港，雖然我們常常生活於都市之中，但若細心觀看周圍的環境，其實不難找到植物或動物。然而，應怎樣觀看他們才可以有益身心呢？

1）嘗試與被觀看的事物互動

本文所指的互動並非要找其他人跟你一起去觀鳥/植物，而是當你觀看的時候，可賞試與被觀看的雀鳥互動（眼神接觸、模仿叫聲等）或在心裡問候樹木、花朵。

2）多接觸不同類型的動物或植物

我們應多找機會接近大自然，或創造綠色環境：例如，利用天台、露台種一些花草植物，甚至可飼養在一些動物。而挑選植物時，也可留意選擇一些較容易處理的植物。可以的話，嘗試在生活周圍也擺放植物，例子：在家中、在寫字樓等。

3）定時往郊外遊樂

都市人慣性留在家中或室內的地方。當我們壓力大時，不妨與家人走出去，就算只是到附近的公園也好。有時，離開了室內，我們的心情也會自然好起來。如果能配合上述的互動活動，嘗試在公園找一些植物或動物互動會更好。當然，最理想就是可以定期到郊外走走了！